¿Sabías que la cuarentena por el Coronavirus ha aumentado las demandas de divorcio en China? Permanecer encerrado en casa durante muchos días es un reto para muchas parejas y la convivencia puede volverse un infierno, en especial si hay niños en casa. Para que esto no suceda te damos las claves para sobrevivir a la cuarentena en pareja con éxito.
Los psicólogos y terapeutas explican que el aislamiento prolongado comporta un cambio de rutinas y conductas que puede generar estrés y ansiedad en las personas, y esto puede afectar a las parejas y causar problemas en las relaciones.
Prepararse mentalmente
El estrés y la ansiedad provienen de la incertidumbre. El pánico se apodera de tu mente ante lo desconocido y las emociones te dominan de forma negativa. Tienes que conseguir que la mente someta estas emociones, y tienes que empezar por mentalizarte de lo que va a venir en los próximos días. Analizar la situación y comprender es el primer paso para adaptarte.
Si consigues eliminar la sensación de miedo e incertidumbre estarás preparado para vivir esta experiencia como una oportunidad y eso mejorará la forma de relacionarte con tu pareja. Si entiendes te relajas, y si te relajas favoreces la buena convivencia.
Respetar y empatizar
Muchos terapeutas aseguran que las emociones positivas y las buenas acciones ayudan a superar estados de depresión. Sentirse bien con uno mismo es un primer paso para desarrollar estados de ánimo optimistas y buena vibración hacia los demás, y en una situación de aislamiento sustituir los nervios y la ansiedad por el respeto y la empatía es un paso clave para aprender a convivir.
La convivencia continuada con tu pareja es una oportunidad para reforzar la confianza y limar asperezas. Trata de analizar qué cosas te molestan de la otra persona y cómo puedes adaptarte a ellas desde el respeto y la empatía.
Relativizar las emociones
La pareja tiene que convertirse en un espacio de confianza y sinceridad para compartir miedos e inquietudes. Sentir miedo es normal, sobre todo por el período de incertidumbre que se abre (pánico al contagio, miedo a lo que vendrá después, inseguridad económica) pero en vez de pagar tus nervios con tu pareja puedes convertirla en tu aliada.
Relativizar las emociones significa poner la situación en contexto y pensar que todo esto tiene un final. No dejes que las emociones te lleven al extremo e intenta imponerte a ellas desde la humildad, la racionalidad y la compañía de tu pareja.
Seguir una rutina
Muchas personas necesitan encontrar un sentido a esta nueva situación de aislamiento y confinamiento que puede dar la sensación de vacío y aburrimiento. La mejor manera de hacerlo es encontrar una rutina y planificar los días. Hay momentos para todo: para la lectura, para los juegos de mesa, para mirar series, para hacer ejercicio e incluso aprender idiomas.
Solo debes encontrar la forma de organizar tu tiempo para que los días no se te hagan eternos. Si estableces unas rutinas y das sentido a tus días la convivencia fluirá mucho mejor y estarás con mejor ánimos para compartir tus cosas con tu pareja.
Positivizar
Finalmente está el poder de la mente, que nunca debes subestimar y que ahora es buen momento para fortalecer. Positivizar significa sacar tu lado optimista para encontrar el lado positivo de lo que está pasando, como la solidaridad y la responsabilidad social. Esto hará que te sientas mejor de ánimo y la convivencia no se vea afectada.
Los psicólogos creen que esta crisis es una oportunidad para repensar nuestras conductas y relaciones, y volver a conectar con nosotros mismos. Vuestra vida de pareja tiene que ser ahora una fuente de solidaridad para que cuando uno decaiga el otro le apoye, y viceversa.